7 Hal Mengubah Kita Pelajari Tentang Tidur

Tidur Merupakan salah satu elemen yang paling penting dari kehidupan.

Setiap manusia tunggal telah mengalami hal itu, tapi ketika datang untuk tidur, masih ada begitu banyak kita tidak tahu. Mengapa, misalnya, kita bermimpi ? Dan mengapa beberapa orang dapat tertidur dalam hitungan detik, sementara yang lain harus menghitung domba selama satu jam sebelum mendapatkan istirahat?

Untuk menghormati World Sleep Day 18 Maret kami dibulatkan beberapa temuan utama dari tahun lalu, Anda dapat menemukan dan merayakan liburan dengan cara yaitu;

1. Mulai bekerja jam 10 pagi


Jika Anda berpikir bahwa memulai pekerjaan setiap saat sebelum pukul 9 pagi maka anda salah yang paling sehat dan paling efisien waktu untuk memulai hari kerja pukul 10 pagi untuk menghindari “penyiksaan” kurang tidur, menurut Paul Kelley, seorang klinis peneliti kehormatan di Sleep Oxford University dan sirkadian Neuroscience Institute.


Hal itu dikarenakan sebelum tubuh tubuh berusia 55 tahun Pola jam tidur dan bangun sangat tidak lah setabil " Hal ini sangat merusak pada sistem tubuh karena dapt mempengaruhi sistem fisik, emosianal dan kinerja dalam tubuh," ujar Kelley pada fesival Sains Inggris kondisi hanti pada setiap orang sangat berbeda.


2. Reset tombol tidur pada Otak mengatur tidur


Begadang sampai larut pagi hal ini dapat benar-benar membuang siklus tidur anda sayangnya hal ini kadang tak terelakan. akan tetapi bagaimana kalau kita bisa menekan tombol ajaib yang mengatur ulang tubuh kita, memaksa kita untuk tidur dantetap terjaga selam jam tidur yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Akan tetapi metode ini masih belum siap untuk digunakan pada maunisa. padahal hal ini bisa mengurangi efek kesehatan negatif setela bekerja denga shift


3. Smartphone Menjadi Masalah susah Tidur


Semenjak Smartphone menjadi salah satu hal penting dalam hidup seseorang, penelitian demi penilitian telah menyatakan bagaimana berbahaya menatap layar sebelum tidur untuk kesehatan kita. Mungkin temuan ini paling menakutkan akan tetepi masih banyak orang yang tidur dengan ponsel di samping mereka. 



Menjadi Masalah susah Tidur

Sebuah survei yang dilakukan di amerika menemukan bahwa 71 persen orang dewasa yang disurvei biasanya tidur dengan atau di samping smartphone mereka. 3 persen dari orang-orang mengatakan mereka tidur sambil memegang ponsel mereka, 13 persen melaporkan mereka tetep di tempat tidur mereka dan 55 persen meninggalkannya. dan lebih mengejutkan lagi satu dari empat orang yang disurvei mengatakan bahwa, pada satu waktu yang lain, mereka susah tertidur dengan ponsel mereka di tangan, sementara 35 persen orang mengatakan telepon mereka adalah hal pertama yang mereka raih ketika bangun bahkan sebelum sikat gigi, gigi atau melakukan kegiatan lain. hal ini membuktikan bahwa menggunakan ponsel adan di tempat tidur dapat mengacaukan anda di hari hari berikutnya hentikan kebiasan ini segera.


4. Jam tidur dapat menentukan seberapa sehat Anda


Ternyata waktu tidur dapat berdampak pada kesehatan dan makanan untuk besok hari. Seorang peneliti menemukan bahwa seseorang yang konsisten pergi tidur sebelum jam 11:00 makan sehat ketimbang pada mereka yang seperti "burung hantu" hal ini juga menemukan bahwa kemian yang sering tidur di antara jam 11:00-03:00, akan banyak kalori yang mereka makan pada hari berikutnya.


"jika anda pergi ke tempat tidur satu jam lebih awal, dan melakukannya secara konsisten selama setahun, dalam teori ini, anda bisa kehilangan kalori sebanyak 4-5 pound tanpa perubahan aktivitas," Dr. Kristin Aschbancher, 


penelitian yang menghubungkan perilaku tidur dengan perilaku makanan yang ada. Satu studi tersebut diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang tidur lebih cenderung makan lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan orang yang mendapatkan kurang istirahat. Sebaliknya, sebuah studi dari University of California, Berkeley menemukan bahwa remaja yang tinggal sampai larut malam yang lebih mungkin untuk mendapatkan berat badan selama periode lima tahun.


5. Tidur ulang hilangkan emosional otak


Pada musim panas lalu, peneliti menemukan bahwa kurang tidur tidak hanya menempatkan Anda dalam mood yang buruk, itu membuat lebih sulit bagi Anda untuk memberitahu ketika orang lain berada dalam suasana hati yang buruk, terlalu (atau suasana hati yang baik, dalam hal ini). Ini, karena Anda bisa bayangkan, 



bisa membuat hari berikutnya ladang ranjau interaksi sosial canggung.Sebuah studi dari University of California, Berkeley menemukan bahwa kurang tidur dapat menghambat kemampuan seseorang untuk secara akurat membaca emosi orang lain dengan menumpulkan kemampuan seseorang untuk membaca ekspresi wajah .


Tapi, di sisi terang, ini juga berarti bahwa mendapatkan istirahat malam yang baik bisa menjadi rahasia kecerdasan emosional. Dalam studi yang sama, peneliti menemukan bahwa tidur REM - jenis tidur yang terkait dengan mimpi - berkorelasi dengan kemampuan seseorang untuk secara akurat membaca ekspresi wajah.


“ Mimpi tidur muncul untuk me-reset utara magnet kompas emosional kita ,” Matthew Walker, penulis senior studi tersebut, mengatakan dalam sebuah pernyataan. “Satu pertanyaan adalah apakah kita sekarang dapat meningkatkan kualitas tidur mimpi, dan dengan berbuat demikian, meningkatkan kecerdasan emosional.”


6. Tidur sambil berjalan


Salah satu fakta yang menakutkan.Satu penelitian tidur yang diamati 100 sleepwalkers menemukan bahwa 79 persen dari peserta tidak bisa merasakan sakit ketika mereka terluka diri selama episode sleepwalking. (Inilah sebabnya mengapa Anda benar-benar harus bangun berjalan dalam tidur , meskipun mitos. 


Hampir setengah dari berjalan dalam tidur dalam penelitian mengalami sakit kronis atau sakit kepala - 22 persen dari mereka menderita migrain. Terlebih lagi, studi ini menemukan bahwa berjalan dalam tidur, bila dibandingkan dengan populasi umum, lebih mungkin menjadi lelah sepanjang hari atau pengalaman susah tidur di malam hari.


7. Gen dapat berubah ketika Tidur yang buruk

Sebuah penelitian tidur Swedia menemukan bahwa hanya dibutuhkan satu malam kurang tidur untuk mengubah gen yang mengontrol jam biologis tubuh Anda, Sebuah analisis dari sampel yang dikumpulkan dari 15 pria yang berpartisipasi dalam studi dua malam mengungkapkan bahwa satu malam tanpa tidur mengubah regulasi dan aktivitas gen tersebut. Para peneliti juga menemukan bahwa kurang tidur mengubah ekspresi gen, atau proses dimana informasi yang dikodekan dalam gen digunakan.

Meskipun ini bukan pertama kalinya sebuah studi menemukan bahwa kurang tidur mengubah gen, Dr. Jonathan Cedernaes, penulis utama studi tersebut, terkejut menemukan bahwa gen bisa diubah begitu cepat.

Itu hanyalah alasan yang menakutkan kita harus membuat waktu tidur prioritas.